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國慶長假將結束 預防假期綜合征記住這三招

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【国庆70周年阅兵】

資料圖♂。中新社記者 王中舉 攝恢復運動♂∟▽,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」⊙,節后恢復運動非常有必要↑,否則你辦的那些健身卡浪費了不說◇,關鍵是人也變得「懶懶的」﹡△,總感覺沒什麼精神?。

資料圖:節后調整注意飲食結構〇。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構⊿,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉□??馬冠生建議∟,節后飲食可以適當減少肉類的攝入↑⌒?,多吃穀類食物和綠色蔬菜↑,尤其是深顏色蔬菜♂☆〇,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質◇◇♂。

另外♀,還應該多吃水果☆↑∵,保證每天攝入200-350克新鮮水果⊿∴☆,值得注意的是π♀⊿,果汁不能代替鮮果◇﹡。秋天乾燥♀∴◇,還需注意補水防秋燥▽♂,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇☆△┊。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品♂♂,做到營養全面☆﹡。

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不過馬冠生還強調﹡〇□,節后飲食調整應遵循多樣性原則⊿,單一食物的營養肯定是不全面的〇♂⌒。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的┊π﹡,因為如果吃得過於清淡∴▽,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足〇。

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假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現π▽,例如在節后的幾天里感覺厭倦?♂,提不起精神□♂△,上班和學習效率低〇,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等□∵。別怕π﹡⊿,記住這幾招⌒⊿⌒,能讓你「滿血復活」⊙。

中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束π∴,又迎來上班的日子♂┊,往往這個時候☆∟⊿,不少人感覺「身心」更累了∵□☆,工作也提不起精神∴﹡□,這可能是假期綜合征犯了□⊿◇。

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節后調整〇◇,睡眠為什麼這麼重要♂♂?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出∴↑,睡眠不足會使人體免疫力下降◇△,抗病和康復的能力低下♂,容易感冒∟⌒∵,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作↑┊,如心血管、腦血管、高血壓等疾病⌒∵☆。

另外♂,上班后?,制定工作計劃◇,循序漸進;積極營造正能量氛圍△π,遠離抱怨、懶惰、不滿的人┊,畢竟情緒會傳染┊。

如果上班時提不起精神∟∴⊙,可以喝點咖啡或者茶來提提神⌒,有條件的話△◇,中午可以休息一會兒π,下午精力更充沛⊿▽。

什麼∟◇,睡不着△⊿∴?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的↑♂。另外?∟,用熱水泡泡腳☆,睡前聽聽音樂也有助於睡眠﹡∟◇。晚上最好提前2小時躺在床上⌒﹡↑,最重要的是不在床上玩手機↑∵,刷抖音△♂∟。

此時可以進行活動量相對大一點的運動∴,比如快跑、游泳、球類等┊┊♀,以幫助身體消耗一些能量♂↑□,重獲元氣⌒∟☆。即使在家♂↑,也可以做做掃除、收納等工作⊙⊙♂。當然♂,注意室內通風▽↑⊙,娛樂運動切不可通宵達旦↑☆⊙。馬冠生說∴,運動不僅能緩解壓力、控制體重﹡,還能促進睡眠♀┊。也有網友支招♂,適當運動讓自己出一身汗♀π♀,就能讓狀態快速回來∵〇π,尤其是胃口大好∟♂⊙,睡眠更棒┊∟。(完)

資料圖:節后調節應保證睡眠質量⊙。中新社姬東 攝調整工作、休息時間▽♀,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市∟,節假日期間熬夜更是常態?,生物鍾完全被打亂?。所以↑﹡,節后首先要及時調整作息時間◇∵〇,定好鬧鐘↑,早睡早起⊿。

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