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【岳阳楼记】

如果上班時提不起精神﹡,可以喝點咖啡或者茶來提提神♂↑↑,有條件的話〇☆,中午可以休息一會兒△π∟,下午精力更充沛π♂﹡。

資料圖∴〇。中新社記者 王中舉 攝恢復運動♂,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」△◇?,節后恢復運動非常有必要∵,否則你辦的那些健身卡浪費了不說◇∵♂,關鍵是人也變得「懶懶的」﹡◇△,總感覺沒什麼精神▽〇。

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此時可以進行活動量相對大一點的運動▽,比如快跑、游泳、球類等☆⌒,以幫助身體消耗一些能量♂,重獲元氣□。即使在家♀∟﹡,也可以做做掃除、收納等工作◇□。當然♀↑,注意室內通風♂,娛樂運動切不可通宵達旦♂△。馬冠生說〇〇,運動不僅能緩解壓力、控制體重∟,還能促進睡眠┊π。也有網友支招△,適當運動讓自己出一身汗△〇,就能讓狀態快速回來⌒▽,尤其是胃口大好↑♂,睡眠更棒∴。(完)

節后調整♀〇,睡眠為什麼這麼重要⊿∟♀?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出∴,睡眠不足會使人體免疫力下降△┊,抗病和康復的能力低下┊♀,容易感冒⌒⊿⊿,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作□﹡☆,如心血管、腦血管、高血壓等疾病?∴□。

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另外↑〇﹡,還應該多吃水果△┊,保證每天攝入200-350克新鮮水果☆,值得注意的是♀∟△,果汁不能代替鮮果▽♂。秋天乾燥☆,還需注意補水防秋燥▽,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇﹡?▽。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品☆﹡,做到營養全面?◇∴。

不過馬冠生還強調▽,節后飲食調整應遵循多樣性原則▽∴,單一食物的營養肯定是不全面的?∴。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的▽,因為如果吃得過於清淡π⌒,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足∴▽。

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資料圖:節后調節應保證睡眠質量∟∵。中新社姬東 攝調整工作、休息時間?,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市□⊙∴,節假日期間熬夜更是常態□,生物鍾完全被打亂﹡△。所以π,節后首先要及時調整作息時間?π∴,定好鬧鐘?♂﹡,早睡早起┊□。

假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現♀⌒♂,例如在節后的幾天里感覺厭倦⊿,提不起精神∟,上班和學習效率低△,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等⊙。別怕?,記住這幾招♀⊙┊,能讓你「滿血復活」⊿。

中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束⊙♂⊿,又迎來上班的日子♂?△,往往這個時候⊿?◇,不少人感覺「身心」更累了﹡♂,工作也提不起精神┊,這可能是假期綜合征犯了♂♀∵。

什麼↑〇,睡不着⊙△??睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的♂。另外□♂,用熱水泡泡腳∴♀,睡前聽聽音樂也有助於睡眠∵⌒∴。晚上最好提前2小時躺在床上∴♀〇,最重要的是不在床上玩手機◇?,刷抖音△。

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另外◇◇┊,上班后◇,制定工作計劃∵⊿,循序漸進;積極營造正能量氛圍π,遠離抱怨、懶惰、不滿的人□▽,畢竟情緒會傳染〇π♂。

資料圖:節后調整注意飲食結構□﹡。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構┊﹡,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉↑﹡?馬冠生建議??◇,節后飲食可以適當減少肉類的攝入▽▽△,多吃穀類食物和綠色蔬菜∵□☆,尤其是深顏色蔬菜♂﹡,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質┊∵π。

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